האם אבוקדו גורם לשיער שלך לצמוח מהר יותר? מדריך הוכחות

    אין ראיות אנושיות מבוקרות מראה שאכילת אבוקדו גורמת לשיער הקרקפת לצמוח מהר יותר מהקצב הרגיל שלו.שערה בקרקפת בודדת צומחת בערך 1 ס"מ בחודש בממוצע, על פי סקירת NCBI InformedHealth, אם כי הקצב שלך משתנה בהתאם לגנטיקה, גיל, הורמונים, בריאות ומחזור צמיחת השיער-. אבוקדו יכול לתרום חומרים מזינים שימושיים לתזונה מאוזנת, אבל נוכחות תזונתית אינה הוכחה לזקיק מואץ. חשוב במיוחד להפריד בין קצב גדילה רגיל מפחות נשירה, פחות גדילים שבורים, קוטר פיר גדול יותר ואורך נשמר טוב יותר. תוצאות אלו יכולות להיראות דומות בתצלום אך לענות על שאלות שונות.

התזונה חשובה ביותר כאשר הצריכה הכוללת שלך אינה מספקת או מחסור תורם לנשירת שיער. תיקון חסר חלבון, ברזל, אבץ או ביוטין עשוי לאפשר צמיחה מחודשת תקינה, אך הוספת עוד אבוקדו כאשר הצרכים הללו כבר מסופקים לא הוכחה כדוחפת את הצמיחה מעבר לנורמה. מסיכת אבוקדו מרוסקת- או שמן אבוקדו פועלת במסלול אחר: הוא יוצר קשר עם הקרקפת ושער השיער הקיים במקום לספק חומרים מזינים דרך העיכול. זה עשוי לשנות תחושה, שימון או שבירה, אבל זו לא עדות לכך שהזקיק מייצר שיער מהר יותר.

הגדר "צמיחת שיער מהירה יותר" לפני ששופטים מזון

אורך השיער משתנה באמצעות שני תהליכים: פיר חדש יוצא מהזקיק, והפיר החשוף נשאר שלם או נשבר. InformedHealth מסביר שתאים חדשים נוצרים בפקעת השיער, מתקשים ודוחפים את הגדיל כלפי מעלה. זה צמיחה זקיקים. ברגע שהפיר נמצא מחוץ לעור, מרכך, חיכוך, חום, טיפול כימי וטיפוח יכולים לשנות את אורך השמירה, אבל הם לא משנים רטרואקטיבית את קצב ייצור התאים בנורה.

תביעה לצמיחת שיער-לפיכך זקוקה לנקודת קצה בעלת שם. מחקר עשוי למדוד מילימטרים של אורך חדש לחודש, ספירת שיער באזור מוגדר בקרקפת, קוטר הפיר, שיעור הזקיקים בשלב הצמיחה או מספר השערות שנשפו. "נראה מלא יותר" אינו ניתן להחלפה עם קצב צמיחה ליניארי מהיר יותר. גם לא "מרגיש רך יותר", המתאר את פני הפיר. ללא נקודת קצה מוגדרת וקבוצת השוואה, לא ניתן לייחס שיפור לאבוקדו.

    דוגמה עבדה:מוסיפים 50 גרם אבוקדו לארוחת הבוקר ומסמנים קטע אחד קטן בקרקפת. שנים עשר שבועות לאחר מכן, הגדיל הנבחר ארוך ב-3.2 ס"מ. הממוצע המתפרסם של כ-1 ס"מ לחודש מנבא בערך 3 ס"מ במהלך אותה תקופה ללא כל אפקט אבוקדו. ההבדל של 0.2 ס"מ יכול לשקף את מיקום המדידה, וריאציה אינדיבידואלית או מספר הימים המדויק. ללא תקופת בקרה מותאמת וללא שיטה סטנדרטית, התצפית לא יכולה להראות שאבוקדו האיץ את הצמיחה. התוצאה השימושית היא קו בסיס למדידות עתידיות, לא טענה סיבתית.

לתיעוד אישי יותר פרשנות, צלם את אותו אזור קרקפת קטן עם חלק קבוע, סרגל, מרחק מצלמה ותאורה. למדוד לאחר אותה שגרת כביסה וייבוש, מכיוון שדפוס תלתל ולחות יכולים לשנות את האורך הנראה לעין. שיא קיצוצים, סגנונות הגנה, שימוש בחום וטיפול כימי, שכן כל אחד מהם יכול לשנות את האורך השמור. השווה מספר תצפיות חודשיות במקום לבחור את הגדיל או התמונה המועדפים ביותר. אפילו תיעוד ביתי זהיר יכול להראות רק מה קרה לך; זה לא יכול לבודד אבוקדו משינה, מחלה, תרופות, דיאטה כוללת, רכיבה על אופניים עונתית או שגיאת מדידה רגילה. התייחס לזה כאות לדיון, לא כהוכחה לפרסום.

מה אבוקדו תורם - ומה המספרים לא יכולים להוכיח

ערך USDA FoodData Central SR Legacy עבור אבוקדו גולמי, כל הזנים המסחריים, מדווח לכל נתח אכיל של 100 גרם על 2 גרם חלבון, 14.66 גרם שומן כולל, 2.07 מ"ג ויטמין E, 81 מיקרוגרם פולאט, 0.55 מ"ג ברזל ו-0.64 מ"ג אבץ. אלה ערכי הרכב עבור ערך מזון ייחוס, לא תוצאה עבור כל זן, מנה קפואה, פורמולת גוואקמולי או מנה. הם קובעים מה האוכל יכול לתרום; הם לא מייצרים תוצאה של צמיחת שיער-.

התפקידים הפיזיולוגיים צרים יותר מאשר טענות היופי הפופולריות. חלבון מספק חומצות אמינו המשמשות בכל הגוף, והשיער הוא בעיקר חלבון קרטין. ברזל משתתף בהובלת חמצן, אבץ תומך באנזימים רבים ובתפקודים תאיים, חומצה פולית משתתפת בחלוקת תאים, וויטמין E פועל כחומר מזין נוגד חמצון. זקיקי השיער פעילים מבחינה מטבולית, כך שתזונה כוללת מספקת חשובה. אולם מנגנון אינו בדיקה קלינית. מזון יכול להכיל רכיב תזונתי הנדרש לפיזיולוגיה רגילה מבלי לגרום לשיערו של אדם מזין היטב לגדול מהר יותר.

    דוגמה עבדה:מנת אכילה של 50 גרם משתמשת בנוסחה 50 ÷ 100 × הערך ל-100 גרם. הוא מספק בערך1 גרם חלבון, 1.04 מ"ג ויטמין E, 40.5 מיקרוגרם חומצה פולית, 0.28 מ"ג ברזל ו-0.32 מ"ג אבץעל בסיס התייחסות זה. חלק זה תורם שומן ומספר רכיבים מיקרו-נוטריינטים, אך הוא אינו ארוחה ממוקדת חלבון מלא-, ברזל- או אבץ-. שילוב זה עם ביצים, דגים, יוגורט, טופו, שעועית, עדשים או מקור חלבון מתאים אחר עונה על בעיית עיצוב- של ארוחה; זה עדיין לא הופך את הקערה לטיפול שיער מוכח-.

זו הסיבה שהטענה "אבוקדו מכיל ויטמין E, ולכן הוא מצמיח שיער מהר יותר" נכשלת. הוא מדלג מהרכב לתוצאה ללא ניסוי אנושי שבודק את האבוקדו, המינון, האוכלוסיה, דיאטת ההשוואה ונקודת קצה אובייקטיבית לצמיחה. לשאלה הרחבה יותר של מצב השיער ולא מהירות, עיין במדריך הנפרד שלנו בנושאאבוקדו בתוך שיער-דיאטה תומכת.

התזונה חשובה ביותר כאשר הצריכה או מצב התזונתי אינם מספקים

האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מפרטת חוסר ביוטין, ברזל, חלבון או אבץ בין הגורמים האפשריים לנשירת שיער ניכרת. זה גם מזהה אובדן תורשתי, גיל, מחלות בלוטת התריס, מצבים אוטואימוניים, תרופות, לידה, מחלות, מתח חמור ותרגולי שיער מזיקים. הרוחב הזה משנה את השאלה הנכונה. במקום לשאול איזה מזון בודד מצמיח שיער הכי מהר, שאל אם ההתקדמות של הנשירה או המראה האיטית-משקפת צריכה, מחזור הגדילה, שבירה, הפרעה בקרקפת או סיבה רפואית אחרת.

תיקון הליקויים נועד להחזיר את המצב הולם. סקירה קלינית משנת 2017 הגיעה למסקנה שיש לתקן ליקויים ידועים, בעוד שחסרות ראיות לתוספות ללא חוסר מתועד. הוא גם הזהיר שעודף סלניום, ויטמין A וויטמין E קשור לנשירת שיער או לרעילות. גיליון המידע על ביוטין של NIH עושה את אותה הבחנה בראיות: מחסור בביוטין יכול להיות כרוך בנשירת שיער, אבל טענות קידום שיער לתוספי ביוטין נשענות בעיקר על כמה דיווחי מקרה ומחקרים קטנים ולא על ניסויים חזקים במבוגרים בריאים.

אבוקדו לא יכול למלא כל פער רלוונטי. ערך ההתייחסות של USDA מספק רק 2 גרם חלבון, 0.55 מ"ג ברזל ו-0.64 מ"ג אבץ ל-100 גרם; הוא לא מדווח על ויטמין D או ויטמין B12. זה לא הופך את האבוקדו למאכל גרוע. זה אומר שלפרי יש תפקיד תומך בתוך ארוחה מגוונת, לא תפקיד דומיננטי בתיקון חסר ספציפי. אם בדיקת דם או הערכה קלינית מזהה חוסר, השתמש בתוכנית הטיפול והמזון המומלצת לממצא זה במקום לנחש לפי סימפטום.

הימנע מטעות שנייה: הוספת כמות גדולה אך ורק בשביל "עוד חומרים מזינים". אבוקדו הוא צפוף באנרגיה-כי הוא מכיל שומן. נתח יכול להתאים היטב כאשר הוא מחליף ממרח אחר, רוטב או מקור שומן, בעוד שהוספה חוזרת ונשנית עשויה פשוט לשנות את האנרגיה הכוללת. אם אתה צריך שיטת תכנון המבוססת על גרם-, השתמש שלנומדריך למנות אבוקדו; הוא מתייחס ל-50 גרם כנקודת התייחסות מעשית, לא כמנת צמיחת שיער-.

אכילת אבוקדו, שימוש במסכה לשיער ואורך השמירה הם שונים

אכילת אבוקדו שולחת חומרים מזינים מעוכלים לחילוף החומרים התקין של הגוף. מסכת שיער נוגעת בקרקפת ובפיר שכבר נוצר. ההסבר האנטומיה של NCBI מציב ייצור תאים- חדשים בנורה מתחת לעור, כך שלא ניתן להניח כי ציפוי על הגדיל הגלוי מזרז את אותו תהליך ביולוגי. מוצר קוסמטי זקוק לבדיקה משלו עבור הנוסחה המדויקת, החשיפה ונקודת הסיום הנטענת.

ההתניה עדיין יכולה להשפיע על האורך שאתה רואה. AAD ממליצה להשתמש במרכך מכיוון שהוא מצפה גדילים ומפחית שבירה וקצוות מפוצלים. אם פחות קצוות נצמדים, ייתכן שתשמור יותר מהשיער שצמח בקצב הזקיק הרגיל. זה יכול לייצר שיער ארוך יותר במראה- לאורך זמן מבלי להגדיל את המילימטרים של תפוקת זקיקים לחודש. ההבחנה אינה סמנטית; זה אומר לך אם לחקור את ביולוגיה של הקרקפת, נשירה או נזק לפיר.

דפי מסכות-של שיער אבוקדו מצביעים לעתים קרובות על תועלת מתכולת שומן או מברק. מסכה עשירה עשויה לשנות החלקה, שאריות או רכות עד לכביסה הבאה, אך לא זיהינו ניסוי מבוקר בבני אדם המראה כי פירה אבוקדו או שמן אבוקדו מזרזים את צמיחת שיער הקרקפת-. אל תתייחס לסיפור של לפני-ו-אחרי, עדות או מרכיב-מנגנון כאל משפט זה. אם אתה משתמש במוצר אקטואלי, עקוב אחר ההנחיות שלו, הרחק תערובות מזון מעור מגורה או נגוע, והפסק אם מתפתחים גירוד, נפיחות או פריחה.

למתכוני "טוניק צמיחה" של זרעי אבוקדו או חרצנים יש בעיית ראיות נוספת. הבור אינו חלק מנתוני התזונה הרגילים של הבשר האכיל-, ותמצית מים היא נתיב הכנה וחשיפה שונה. אין להעביר תוצאות מתמצית, בדיקת מעבדה או מודל של בעלי חיים לאכילת בשר אבוקדו או מריחת תערובת ביתית. ללא נקודת קצה אנושית מאומתת ונוסחה סטנדרטית בטוחה, הטענה האחראית נותרה בלתי מוכחת.

אבוקדו טרי, קפוא ומוכן לא משנה את תשובת הראיות

בשר טרי, חצאים קפואים רגילים, נתחים, רצועות, פירה וגוואקמולי הם מזונות שונים למדידה ופיתוח מוצרים, אבל לאף אחד אין עדויות אנושיות ספציפיות לאבוקדו לצמיחת שיער מהירה יותר. הקפאה אינה יוצרת אפקט קליני. זה משנה את הנוחות, המרקם, האחסון והיישום. מוצר מוכן יכול לכלול גם מלח, חומרי חומצה, מוצרי חלב, תבלינים או מרכיבים אחרים, כך שלא ניתן להעתיק את הרכב האבוקדו הגולמי לפורמולה המוגמרת.

אם אתה משווה תזונה, השתמש באותו בסיס. משקל פרי שלם-טרי כולל קליפה וזרע. אבוקדו קפוא רגיל ארוז בדרך כלל כחתיכות אכילות, אך בסיס המתכון עשוי להיות קפוא, מופשר, מרוקן או יתקבל לאחר חיתוך. גוואקמולי משתמש באחוז נוסחה מוגמרת. שֶׁלָנוּמדריך תזונה לאבוקדו קפואמסביר מדוע מק"ט או נוסחה ספציפיים יכולים להיות שונים מהערך במסד הנתונים של-מזון גולמי.

לשימוש באוכל, בחרו צורה לפי המנה. פרוסות טריות מתאימות למצגת שבה המרקם השלם חשוב. חצאים או חתיכות קפואות יכולים להתאים לקערות מדודות, רטבים או יישומים מעורבים כאשר מרקם מופשר מקובל. פירה מתאים למוצרים שבהם המטריצה ​​כבר תהיה מעורבת. הקטגוריית אבוקדו קפוא XMSDמציג צורות מסחריות; תמונת מוצר או תיאור טופס תומכים בדיון במקור, לא תוצאת יופי.

כאשר צמיחה איטית או נשירת שיער מצריכים אבחנה

אין לאבחן חוסר ממראה שיער בלבד. AAD מסביר כי רופא עור עשוי לבחון את הקרקפת, הציפורניים והשיער, לשאול באיזו מהירות החל השינוי, לבצע בדיקת משיכה עדינה ולהזמין בדיקות דם או ביופסיה של הקרקפת כאשר יש חשד למחלה, מחסור ברכיבים תזונתיים, חוסר איזון הורמונלי או זיהום. לאותו דילול גלוי יכול להיות יותר מסיבה אחת, כך שניסוי אבוקדו לא יכול להחליף הערכה זו.

לשינויים הדרגתיים, בנה רשומה שימושית לפני הפגישה. שימו לב מתי החל השינוי, האם הנושא הוא נשירה או שבירה של פירים, מחלה לאחרונה, ניתוח, לידה, מתח גדול, ירידה מהירה במשקל, שינויים בתרופות, אכילה מגבילה, תסמיני קרקפת והיסטוריה משפחתית. צלם את אותו חלק תחת אותה תאורה בכל חודש. מידע זה עוזר להפריד בין אירוע נשירה מושהה לבין אובדן דפוס, שבירה או מצב של הקרקפת.

אם אין דגל אדום והדאגה שלך היא רק אורך, בחר חלון תצפית שמכבד את הביולוגיה. בערך 1 ס"מ לחודש, שבוע אחד מייצר רק כ-2.3 מ"מ בהנחה הממוצעת. השינוי הקטן הזה מוסתר בקלות על ידי תלתל, מצב כביסה, מיקום סרגל ושבירה. מדידה חודשית עקבית ניתנת לפירוש יותר מתצלום יומי, אך היא עדיין לא יכולה להקצות סיבתיות למאכל אחד ללא השוואה מבוקרת.

השתמש בשער הוכחות לפני שאתה מגיש תביעת מוצר צמיחה-

תווית קמעונאית, תפריט שירות מזון, דף מוצר או פוסט חברתי יכולים לרמוז על יתרון בריאותי גם כאשר הוא אינו משתמש בניסוח רפואי. נציבות הסחר הפדרלית של ארה"ב טוענת כי תביעות פרסום-בריאותיות עבור מזון ומוצרים אחרים זקוקות לראיות מדעיות מוסמכות ומהימנות, והיא מתייחסת בדרך כלל לניסויים אקראיים מבוקרים בבני אדם כאל הביסוס המהימן ביותר. הראיות חייבות להתאים למוצר ולתוצאה. נייר ויטמין E, טבלת הרכב אבוקדו או בדיקת שמן מקומית- אינם קובעים כי מנת אבוקדו קפואה מגבירה את קצב צמיחת השיער של-האדם.

ה-FDA גם מבחין בין-תכנים תזונתיים, בריאות ומבנה/תפקוד על תוויות המזון. כללי היעד שונים, אז התחל עם המסר המדויק, השוק והמוצר. לראיה הנוכחית, שפת המוצר העובדתית היא הדרך הבטוחה והשימושית יותר: שם המרכיב, בסיס ההגשה, ערך תזונתי נמדד, צורת חתך או פירה, יישום מתכון והוראות אחסון. אל תגשר על העובדות הללו עם "מצמיח שיער מהר יותר", "מהפך נשירת שיער" או הבטחה דומה לתוצאה.

    דוגמה מעשית:קערת שייק פרטית- מכילה 60 גרם אבוקדו קפוא רגיל, פירות, יוגורט וזרעים. אתה יכול לציין את רשימת הרכיבים המאומתת ולחשב תזונה עבור הנוסחה המלאה באמצעות המשקל המקובל והנתונים המאומתים. אינך יכול לייחס תוצאת צמיחת שיער- לאבוקדו של 60 גרם מכיוון שלנוסחה אין ניסוי מבוקר בבני אדם שמודדים מ"מ לחודש, צפיפות או נשירה. החלף את "קערת צמיחת שיער- במידע מדויק על טעם, מרקם ורכיבים תזונתיים, ולאחר מכן שלח את התווית הסופית ואת עותק הפרסום דרך סקירת תקנות השוק של יעד-.

כאשר אתה מפתח מק"ט קמעונאי, השאר את אישור התביעה בנפרד מאישור הספק. ראיות ספק עונות על שאלות זהות, מרכיב, מנה, מפרט, אריזה ו-שרשרת קרה. ראיות תביעה עונות האם התוצאה המפורסמת נתמכת מדעית עבור המוצר המשווק. שֶׁלָנוּסקירה כללית של-תווית פרטית ו-OEMמספק את המסירה המסחרית, בעוד שהסוקרים המשפטיים והמדעיים שלך הם הבעלים של תביעת השוק הסופית.

החלטה סופית

לא הוכח שאבוקדו גורם לשיער לצמוח מהר יותר. השתמש בערך 1 ס"מ בחודש כהתייחסות רחבה לשיער-בקרקפת, ולאחר מכן הפרד בין צמיחה ליניארית לנשירה, צפיפות ושבירה. אבוקדו תורם שומן, חומצה פולית, ויטמין E וכמויות קטנות יותר של חלבון, ברזל ואבץ, אך הרכב לבדו אינו יכול להוכיח זקיק מואץ. תפקידו הסביר הוא בתוך ארוחה מגוונת, במיוחד בשילוב עם מקורות חלבון ומינרלים חזקים יותר.

אם השיער שלך נראה ארוך יותר לאחר שינוי תזונה או טיפול, שאל איזו תוצאה השתנתה והאם התצפית חורגת מהשונות הרגילה. אם יש לך אובדן פתאומי, חלקי, דלקתי או מתמשך, בדוק את הסיבה. אם אתה משווק מזון אבוקדו, השתמש בעובדות מאומתות של רכיבים, תזונה ויישום ועזוב את הבטחת צמיחת השיער-הבלתי מבוססת.

הפניות

• InformedHealth.org: מהו מבנה השיער וכיצד הוא צומח?
• USDA FoodData Central: אבוקדו, גלם, כל הזנים המסחריים, FDC 171705
• האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה: נשירת שיער - מי מקבל וגורם
• האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה: נשירת שיער - טיפים לניהול
• האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה: נשירת שיער - אבחון וטיפול
• משרד NIH לתוספי תזונה: גיליון מידע על ביוטין לאנשי מקצוע בתחום הבריאות
• גואו וקטה: דיאטה ונשירת שיער - השפעות של מחסור ברכיבים תזונתיים ושימוש בתוספים
• JAMA דרמטולוגיה: הערכת הבטיחות והיעילות של תוספי תזונה לטיפול בנשירת שיער
• נציבות הסחר הפדרלית: הנחיות תאימות למוצרי בריאות
• ה-FDA האמריקאי: תביעות תווית למזונות רגילים ותוספי תזונה